立秋来了，如果想要漂亮，有一个免费的方法，那就是早睡和养肝！
珠海市第三人民医院睡眠医学中心王雀良主任分享，实际上，漂亮的尽头就是早睡和养肝。如果近期感觉熬夜累丑，眼神无光，气色暗沉，化妆卡粉遮不住疲态，感觉自己失去了灵气，那么他建议各位有以上困扰的人士，要尝试早睡＋养肝。
清代《临症指南医案》中有提出“女子以肝为先天”，也就是说女生养生重点在于养肝，肝好了，人也就干净漂亮了。
他提醒，早睡是最低成本的养肝方式。坚持早睡养肝，脸不容易垮了，黑眼圈变淡了，法令纹也轻了，整个人容光焕发，精神满满。反之，熬夜会变黄变丑，但早睡养肝会让人肝血充足，气血充盈，脸色红润又漂亮。肝血充盈可以帮助我们获得健康的体质，眼神明亮，头发黑亮有光泽，看起来有种灵动自然的美感。
他建议，如果你正在陷入这种明日复明日的恶性循环中，每天把夜熬穿，身体越来越差，那么请逼自己尽早建立“早睡系统”。
一是确定目标：几点睡？几点起？
二是执行目标过程：目标是22点睡觉，那么在22点前就做完睡前必须要做的事，比如洗澡，刷牙，各种琐事，不要等到临睡了才去做。
同时，可以尝试以下快速入睡的方法：
- 不要等到临睡觉再洗澡，不然容易越洗越精神；
- 播放白噪音或者轻柔的音乐助眠；
- 练习快速入睡法—平躺着，从脸部放松到脚部，放松全身，想象在蓝天白云之下；
- 练习4-7-8呼吸法—吸气4秒，屏气7秒，呼吸8秒，循环做5次；
5.看书助眠法—找一本英文书或者自己不爱看的书，越看越提不起劲，困意就上来了。
王主任还提到其他养肝方法。一是多吃青色食物。青色食物在五行中属木，肝对应的也是木，所以多吃青色食物对保护肝脏有好处，比如菠菜、芹菜、黄瓜、青枣、西兰花等。
二是精神不内耗，少生闷气。肝藏血，主情志，肝气不顺，就更容易郁闷，所以生活中要学会精神不受压力，不焦虑，不内耗，保护肝血。
三是刮肝筋。大腿内侧是肝经经过的地方，刮刮大腿内侧的肝筋，可以帮助肝经顺畅，促进肝气的运行，平时刮刮经养肝护肝，还能睡得好。
四是勤梳头。《黄帝内经》里有句话：“发为血之余” 这说明头发与身体的血液循环息息相关，梳头其实是通过刺激头皮来帮助我们活络全身经络，尤其对养肝有好处。
五是拍打腋下。腋下是人体重要的淋巴聚集区，拍打腋下能够疏通肝胆经络，帮助肝气运行顺畅，减少肝气郁结。
祝各位在立秋之际，免费变美，享受早睡+养肝带来的健康身心！
