各位同学是否也开始出现这些“开学综合征”？
- 晚上睡不着，早上起不来；
- 一想到上学就心慌、烦躁；
- 总担心成绩、人际关系、新老师；
- 越临近开学，越不想动……
珠海市第三人民医院儿少心理门诊李方方医师
开学焦虑是指儿童青少年在开学前后出现的一种心理应激反应，表现为对新学期学习生活的不适应，常伴有情绪、行为和身体上的不适。这种现象在开学前一到两周尤为常见。
它不是软弱，而是大脑对“变化”的正常预警机制。为什么开学让人焦虑？李医生提到以下原因：1、生活节奏突变：从自由放松切换到规律紧张，大脑需要适应期；2、未知带来的不确定性：新班级、新课程、新挑战，让人本能地抗拒；3、自我期待过高：总想“新学期我要逆袭”，压力反而压垮了行动力。
因此，李医生提醒，应对开学焦虑的关键在于：如何不让焦虑困住你，而是让它成为行动的起点！
她给广大同学提供了以下四步自救法，让大家学会将“心慌”转化为“行动能量”：
第一步：接纳情绪，不评判。先告诉自己：“我有点焦虑，这很正常。”不要说“我怎么这么没用”，而是说“我正在适应变化，这需要时间。”
第二步：具象化焦虑（可以尝试写下来）。拿出一张纸，写下：“我到底在担心什么？”是害怕数学考不好？还是不知道新同桌好不好相处？还是担心作业写不完？一旦写下来，焦虑就从“模糊的恐惧”变成了“具体的问题”，解决它就容易多了。
第三步：拆解任务，小步行动。尝试把“我要好好学习”变成一个个小任务。明天整理书包，后天列学习计划表，大后天开始预习等等，一步一步慢慢完成。行动是焦虑的解药，哪怕只做一点点，大脑就会获得“我在掌控”的安全感。
第四步：重建生活节奏（从睡眠开始）。建议同学们要提前3天调整作息。可以尝试每晚比前一天早睡15分钟；早晨固定时间起床（哪怕不起床，也坐起来）；白天适度运动，如散步、跳绳。只有身体先动起来，心理才能跟上节奏！
同时，李医生建议，家长也要和孩子一起做好开学的准备，可以鼓励孩子：“我理解你有点紧张，我们一起准备，好吗？”父母的共情，是孩子最好的“心理疫苗”。
