今天就是春分了、春分时节，昼夜等长，寒暑相平，天地间阴阳交汇，万物萌发新机。中医认为，此时人体气血随自然流转，肝气升发旺盛，若疏泄不畅，易致情绪“失衡”，如烦躁、焦虑、失眠等问题频发，犹如一场悄然而至的“情绪感冒” 。如何借春分之势，调和身心？珠海三院中医心理调适单元刘源源副主任医师以“平衡”为钥，为您解锁春日心灵健康密码。
首先，刘源源主任分享，春属木，对应肝脏，肝主疏泄，调畅气机。此时肝气若受压抑，易引发“肝郁化火”，表现为易怒、胸闷、失眠多梦；而阴阳平衡的打破，则会导致情绪波动剧烈，甚至诱发高血压、心悸等疾病。
因此，春分主要需要关注的是如何疏肝解郁。刘主任从饮食到情志，提供全方位的调养四步方案：
第一步，在饮食上，建议减酸增甘，以柔克刚 。春季肝旺脾弱，避免酸味收敛肝气，多食甘味健脾以助气血生化。推荐食材包括山药、百合、红枣（甘润养脾）；荠菜、香椿、菠菜（清肝解毒）；玫瑰花、金桔（疏肝理气）。推荐的药膳有玫瑰金桔饮（缓解焦虑抑郁）和芹菜养肝粥（适合易怒、头痛者）。
第二步，在起居作息上，建议夜卧早起（即晚11点前入睡，晨6点起床，顺应阳气升发。），子午双养（即11:00-13:00心经当令，闭目养神15分钟，可补足精力，避免午后困倦。）
第三步，在运动上，建议舒展筋骨，疏通肝经。可晨起练习八段锦“调理脾胃须单举”或太极拳“云手式”，拉伸胁肋，疏通肝经。 也可以尝试晨起梳头（用木梳从前额至后颈轻梳100下，刺激百会穴与风池穴，升发阳气。）和敲打极泉穴（腋下极泉穴为肝经要穴，每日轻敲30次，配合深呼吸，释放郁结。 ）
第四步，在情志上，建议以音疗心，以静制躁。建议清晨聆听角调式音乐（如古琴曲《阳春白雪》），木音入肝，调和情绪。也可以尝试正念冥想，平息内心躁动。
最后，刘主任也从中医角度提出了一些春分养生小贴士，包括防“倒春寒”：穿衣遵循“上薄下厚”，重点护住腰腹与脚踝，避免寒湿侵体；每日开窗通风等。她也提醒，在春天，不妨效仿草木，像种子破土前的蛰伏，允许情绪“缓慢苏醒”，不强求即刻蜕变。
如果情绪变动过大影响生活工作，可及时寻求进一步的帮助，如拨打全国心理援助热线（12356）和到专业心理机构进行咨询。
（通讯员：郭伟文 吴树菁）
